trening klatki piersiowej

[...] bardzo fajnie, nowe buty się dobrze sprawdzają a jak dodam muzykę na uszy to galopuję niczym koń podczas Wielkiej Pardubickiej jest dobrze. Bardzo czuję zakwasy po wtorkowym treningu nóg a jutro znowu nogi zobaczymy jak będzie mam nadzieję, że do jutra przejdzie. Dieta: 08:00 - śniadanie Odżywka proteinowa (35 g) Płatki owsiane (40 g) Migdały [...]

Dzisiaj kolejny dzień redukowania. Dieta trzymana na poziomie 2850 kcal. Przeszedłem z treningu FBW góra/dół na trening split. Napiszę tak ten trening pozwala mi lepiej skupić się na obrabianiu poszczególnych grup mięśniowych. Wiadomo na takim bilansie się mięśni nie zbuduje, teraz trzeba dążyć do separacji mięśniowej. Dzisiaj ważyłem 90,2kg i [...]

Dzisiaj trening pleców. Ostatnio nie chce mi się robić wpisów nie wiem muszę wszystko jeszcze raz przemyśleć. Trenuję dalej a trzyma mnie przy tym głównie konkurs ,,Zakłady na kraty na lato” oraz chęć przeżycia tego co przeżył Xzaar po minięciu linii mety w maratonie. Chciałbym stanąć przed lustrem i w odbiciu zobaczyć upragnioną kratę i [...]

Dzisiaj mega moc, prawdopodobnie już przestawiłem się na tłuszcze bo nie mam spadków mocy. Trening typowy FBW ale bardzo mi się podoba można się skatować. Dzisiaj pierwsze 3 ćwiczenia bardzo dały w kość. Poniż j przedstawiam moje pomiary na przestrzeni dziejów. Dieta 08:00 - śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (110 g) Pomidor (140 g) [...]

[...] skos mialam na tej skosnej przy wyciskaniu, wiec blizej temu do siedzenia bylo i stad tak slaby wynik. obliques wlasciwie to diete czysta trzymam od 3 tygodni (wlacznie z treningiem wczesniejszym), trening polecony przez Ruda od tygodnia. Moze masz racje, zeby dac sobie jeszcze tydzien. No nic to, bede cierpliwa, bo wiem ze nic sie nie dzieje [...]

[...] Komentarz - A1 i B1 robione z przerwami, no nie mogłam tego zrobić jednym ciurkiem naawet z tylko ciężarem ciała%-) - przy wypadach ściągali ze mnie sztangę - trening pod znakiem mroczków przed oczami@-) ____________________________________________________________ 13.04.2012 Dieta - 170B/100T/200W 1. płatki owsiane, twaróg, banan [...]

11.05.2012 DIETA - 170B/90T/175W 1. płatki owsiane, jabłko, twaróg 2. jaja + 3 żółtka, masło, migdały 3. mleko kokosowe, krewetki 4. fasola czerwona, kurczak 5. fasola czerwona, kurczak, jabłko 6. białka jaja, kurczak, płatki owsiane, warzywa TRENING A1 Push Press, 6x6/5/4/6/5/4, eksplozywnie, 90s 25kgx6/27,5kgx5/30kgx4/27,5kgx6/30kgx5/32,5kgx4 [...]

[...] +2,5kg D2 - w trzeciej serii -1 powtórzenie, reszta bez zmian, więc też regres%-) Dni 33 - 35 - 31.08-1.09.2012 Nie wklejam diet, bo i tak tego nikt nie będzie czytał, a potreningu też chodzi teraz jak chce%-) W każdym razie było nietreningowo, dieta zgodnie z założeniem 170B/90T/50W, w sobotę wpadły dodatkowo dwie szklanki (tak, szklanki, nie [...]

[...] MCT, i ZMA, kreatynka idzie do odstawienia (tzn. jeszcze jutro jedna porcja wejdzie), za to przybywa Clenburexin, wit. C i glutamina (ale te muszą dojść jeszcze). No i trening na najbliższe trzy tygodnie: Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x8-10 2. wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x8-10 3. Przenoszenie [...]

Ciezką noc miałem dziś w pracy.prawie zero snu:( Jednak trening jest treningiem.Po pracy wziołem 10g Bcaa 5g glutaminy i szybko pojechałem do domu (15km). W domu zagęściłem ruchy zrobiłem 150g płatków owsianych i 500ml bialek jaj usmażyłem na teflonie,wszystko wymieszałem dodałem slodzik cynamon. Później 30 min drzemki Hura:/ I na trening: dziś [...]

Widać tak masz ukształtowane mięśnie klatki piersiowej, że ta przerwa na mostu jest dość widoczna. Da się to w pewnym stopniu załagodzić odpowiednimi ćwiczeniami i zbudowaniem pewnej masy mieśniowej klatki piersiowej. Ale to proces długotrwały i niezbędne będzie trening na siłowni.

[...] uginanie przedramion ze sztanga i wyciag tzw. "brama" Tric - to wyciag i wyciskanie francuskie w roznych odmianach Brzuch - brzuszki, spiecia, unoszenie kolan do klatki piersiowej, skrety tulowia ... Interesuje mnie rozwoj klatki piersiowej i troche brzucha. Poradzcie jakis dobry trening domatora brzucha, jesli mozna. Pozdrawiam

Jesli chodzi o trening wyskoku na silowni. trenowac dobrze jest 2x na silce + w srodku tygodnia bez obciazenia? Plan na silowni: 1. rozgrzewka 2. Przysiady progresja 5x5 ( co jaki czas powinno sie zwiekszac ciezar? co dwa tygodnie srednio?? czy w zaleznosci ode mnie i te odstepy progresji powinny byc znaczne czy nie?) ( zawsze myslalem ze sile [...]

[...] x 10 Za tydz. 9 kg. 3. Wyciskanie na maszynie siedzac odwrotnie z napieciem izometryczym na dole + Unoszenie w przod kratownicy mlotkowo 4x 4. Pompki na poreczach - 8x CC wszystkie 8-14 powt, trening na innej silowni i nie za bardzo bylo co zrobic Za tydz do 32 kg. 5. Prostowanie drazka wyciagu + Waskie pompki w poziomie - 4x KCAL: 3400

[...] Kółko = 10/10/10/10 ( 40 ) kolana K2 = 11/11/11 ( 33 ) krzesło 47 cm nogi szeroko +16 kg /SFD/Images/2016/3/9/f56a11eb364147e18ecf6fa628f6874a.jpg Bardzo fajny i lekki trening. Nogi mnie wypociły ale to standard. Znalazłem w necie kalkulator i docelowe wyniki po obwodzie nadgarstka powinny wynosić: Obwód nadgarstka: 17.5 Obwód klatki [...]

[...] mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 10 razy. 3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 10 razy. 4. Rozciąganie mięśni czworogłowych - 4 razy. 5. Rozciąganie mięśni łydek - 10 razy. 6. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 10 razy. I moje jeszcze jedno pytanie, czy w trakcie treningu pić wodę mineralną? Czy mleko?

14 maj Wyniki: Trening: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 4x15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) s4xp20 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) s4xp20x20kg 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) s2xp8 + wioslowanie s2xp15 2x10kg sztangielkami 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) [...]

21 maj - pierwszy dzien treningu z 5 obwodami. Poszlo calkiem niezle. Wyniki: -Rozgrzewka -Trening: Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) s5xp20 Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) s5xp20 2hantle po 10kg Wiosłowanie hantelkami s5xp15 2hantle po 10kg Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) s5xp12 Wyciskanie hantli (m. naramienne) s5x10 [...]

23 maj - drugi dzien treningu 5 obwodowego. Poszlo pieknie, myslalem ze jest ciezko ale to w pierwszych dwoch obwodach bylo, pozniej to juz smigalo a na ostatnim obwodzie pozwolilem sobie na wiecej tam gdzie moglem. Jestem zadowolony z dzisiejszego treningu. Wyniki: -Rozgrzewka -Trening: Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) s4xp20 + s1xp30 [...]

[...] (m. dwugłowe ramion) s2*p12 + s1*10 (2hantlex15kg) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) s3*p10 Uginanie nadgarstek hantla (m. dwugłowe ramion) s3*p20*15kg -Rozciaganie -ABSII poziom4 Nadal nogi mam zmeczone, jak kucam i wstaje to czuje pelne ich zmeczenie chociaz na treningu jakos to poszlo. Moze te dwa obwody bym zrobil.